面接の自己紹介は何を話す？28卒向けの例文10選と作り方

就職活動で、面接のいちばん最初に置かれるのが自己紹介です。

新卒の就職活動では、書類選考を通過したあと、複数回の面接を経て内定に進むのが一般的な流れです。28卒は選考が早く、はじめての面接は3年生のうちにやってきます。つまり自己紹介は、選考のなかでいちばん最初に通る場面ということになります。

ただ、話す内容そのものは決まっていて、覚えることは多くありません。大学・学部・学年と氏名、いま取り組んでいること1つ、締めのあいさつの3つです。長さは30秒〜1分、文字数なら約300字が目安で、自己PRのように強みを裏付ける経験や成果まで話す必要はありません。

もう1つ押さえておきたいのが、自己紹介で出した経験が、そのあとの深掘り質問の土俵になることです。つまり自己紹介は売り込む場ではなく、このあと何について話すかを自分で決められる場だといえます。

そこで今回は、面接の自己紹介で伝える項目と長さ、長さ別・題材別の例文10選、実績がないときの題材の選び方、そして自己紹介で言わなくていい項目までご紹介します。

面接の自己紹介で伝える項目と長さ

「自己紹介をお願いします」で固まる原因は、多くの場合、話す内容ではなく長さが分からないことです。企業が「1分でお願いします」と指定してくれれば迷いませんが、指定のないまま振られる方が多いので、先に自分の中で長さを決めておきます。

原稿を目安より1割ほど短く作るのは、本番で話す速さが落ちるからです。緊張すると早口になると思われがちですが、言葉を探す間と言い直しが入るため、実際には原稿どおりの速さでは終わりません。

書いた原稿は、必ずスマホのストップウォッチで測ってください。測るのは目で追った時間ではなく、相手に聞かせる速さで読み上げた時間です。黙読はふだん音読よりずっと速いので、目で追って「ちょうどいい」と感じた原稿は、声に出すとたいてい長すぎます。

自己紹介で話す3つ

• 1大学・学部・学年と氏名「〇〇大学〇〇学部3年の〇〇と申します」と伝えます。大学院生は「〇〇大学大学院〇〇研究科、修士1年の〇〇と申します」に置き換えます。
• 2いま取り組んでいること（1つだけ）ゼミ、研究室、部活、アルバイト、長期インターン、学生団体、留学、授業から1つ選びます。何に取り組んでいるか、そのなかで何を担当しているかが分かる一文にします。
• 3締めのあいさつ「本日はよろしくお願いいたします」で終えます。冒頭に「本日はお時間をいただき、ありがとうございます」を足しても構いません。

「自己PRも含めて」「志望理由も含めて」と指定された場合だけ、求められた内容を短く足します。指定がなければ、この3つで終えて問題ありません。

指定がなければ30秒〜1分。所属・いまの取り組み・あいさつの3つを270字で書いて、声に出して測る。ここまでで準備は終わります。

自己紹介で話す経験の選び方

自己紹介で「ゼミで食品ロスを研究しています」と言えば、次の質問はほぼ確実にゼミの話から始まります。「カフェでアルバイトをしています」と言えば、アルバイトの話から始まります。自己紹介は、面接のはじめの十数分で何を話すかを自分で指定する場面です。

だから選ぶのは、手持ちのなかでいちばん華やかな経験ではなく、いちばん詳しく話せる経験です。2つ3つ並べると、面接官はどれを掘るか決められず、自分がいちばん答えにくい方を選ばれることもあります。

選ぶときに自分へ投げる3つの質問

• その活動について、あと10分話せるか

• 自分が何を担当しているか、一言で言えるか

• うまくいかなかったことも話せるか

3つとも「はい」になる経験が、自己紹介で出す経験です。3つ目が効きます。深掘りは「難しかったことは」「どう対応したか」まで来るので、失敗を話せない題材は途中で止まります。

華やかな経験ではなく、10分話せる経験を選ぶ。自己紹介は、面接の話題を自分の得意な場所に寄せるための場面です。

実績がない場合の自己紹介の作り方

「自己紹介で話せる実績がない」という詰まり方をしている場合、原因は経験不足ではなく時期です。2026年卒では、3月より前の早期選考に参加した経験がある学生が56.7%にのぼります。10年間での変化を見ると、もっとはっきりします。

出典：リクルート就職みらい研究所『就職白書2026』（2026年2月20日公開）。学生調査は2026年卒の大学4年生・大学院2年生1,326人（2025年11月20日〜12月8日）、企業調査は1,196社（2025年12月1日〜2026年1月7日）。

この数字は、国が示している日程とずれています。政府の「就職・採用活動日程に関する考え方」では、企業が募集を広報し始めるのは卒業・修了年度に入る直前の3月1日以降、選考を始めるのは卒業・修了年度の6月1日以降、正式な内定は10月1日以降とされています。

出典：就職・採用活動日程に関する関係省庁連絡会議（内閣官房）「2027年度卒業・修了予定者の就職・採用活動日程に関する考え方」2025年12月26日。

広報が解禁される3月を迎える前に、すでに選考を受けている学生が半数を超えているということです。ルールが想定している順番より前に、はじめての面接が来ています。面接の時点で実績が揃っていないのは、準備不足ではありません。

この数字が意味することはひとつです。はじめての面接は、ガクチカが完成する前にやってくる。28卒も同じで、3年生のうちに面接を受けるなら、そのとき語れる実績がないのは当たり前です。

「サークルでリーダーを務め、参加者を2倍にしました」のような例文が並ぶのは、実績が揃ったあとの人を想定して書かれているからです。

実績の代わりに話せること

• 受けている授業と、そのために続けている学習

• アルバイトで任されている作業

• ゼミ・研究室で担当している範囲（結果が出ていなくて構いません）

• 自分で調べていること、読み続けている本や記事

どれも、いまも続いていれば期間が短くても成立します。例文にするとこうなります。

役職も受賞歴も出てきませんが、深掘りに答えられる題材です。面接官が知りたいのは成果の大きさではなく、何に時間を使い、そこで何を考えているかだからです。

自己紹介は成果の報告ではありません。「いま続けていること」が1つあれば成立します。

【長さ別・題材別】面接の自己紹介の例文10選

最初の3本は長さ別、残りの7本は題材別です。例文1〜3に出てくるゼミやアルバイトは長さの違いを見せるためのものなので、題材は例文4〜10から選び、長さは例文1〜3に合わせてください。28卒で3年生のうちに面接を受けるなら、完成した経験ではなく、いま続いているものから選んで構いません。

どれも薄いと感じた場合は、無理にゼミや部活を選ばず、前の章の授業・学習の型を使ってください。題材の格より、深掘りに答えられるかどうかが先です。

例文1｜【30秒】基本の自己紹介

時間を指定されなかったとき、集団面接のとき、「簡単に」と言われたときはこの長さで足ります。活動名を出すところで止めているので、面接官が次に何を聞けばいいかが分かります。

例文2｜【1分】いま取り組んでいることを足す

例文1に「担当していること」と「そこで気づいたこと」の2文を足した形です。成果ではなく、自分が手を動かしている範囲を出しているのが要点です。

例文3｜【1分】「自己PRも含めて」と指定されたとき

強みを足すのは、指定されたときだけです。強みは1文、裏付けも1文で止めます。結果の数字や苦労した話まで入れると1分を超え、自己PRの質問で話すことがなくなります。

例文4｜ゼミ（文系）

例文5｜研究室（理系）

研究内容を分かりやすく言い換える必要はありません。専門外の面接官には「何を調べているか」と「自分が何をしているか」が伝われば十分で、詳細は聞かれてから説明します。

例文6｜部活・体育会

主将でなくても成立します。役職ではなく、担当していることを言えばいいので、「練習メニューの記録をつけている」「連絡を回している」でも題材になります。

例文7｜アルバイト

例文8｜長期インターン

会社名を出すかどうかは任意です。守秘義務がある業務を担当している場合は、業種と担当範囲だけにとどめます。

例文9｜サークル・学生団体

例文10｜留学

留学は、終わった経験として話すと「それで終わり」になります。帰国後に続いていることを1文足すと、いまの話になり、深掘りも続きます。

10本のうち、深掘りの欄に自分の言葉で答えられるものが1つあれば十分です。足りないと感じたら、例文を増やすのではなく題材を変えてください。

例文を自分の内容に書き換える手順

例文を上から順に埋めると、活動名だけが自分のもので、中身は例文のままという状態になりがちです。次の順番で作ってください。はじめての面接なら、ここで作った2つをそのまま全社で使い回せます。

• 1いま取り組んでいることを1つ選ぶゼミ、部活、アルバイト、長期インターン、授業などから選びます。基準は「詳しく聞かれても答えられるか」だけです。華やかさで選びません。
• 2自分の役割を一言で書く「アンケートの集計を担当している」「練習メニューの記録をつけている」のように書きます。役職がなくても書けます。ここがいちばん効く一文です。
• 3自己紹介で話す範囲を決める何に取り組んでいるか、何を担当しているかまでにします。課題、工夫、成果は、質問されてから話します。
• 4声に出して長さを調整する270字を目安に書き、スマホのストップウォッチで測ります。言いづらい言葉や長い一文があれば、そこで短く切ります。

次のテンプレートは、空欄を自分の内容で埋めるだけで使えます。

4行目は、成果ではなく「分かってきたこと」を書くのがコツです。結果が出ていなくても書けますし、面接官が次に質問しやすい一文になります。

30秒版と1分版の2つを作っておけば、どの面接でも使い回せます。企業ごとに作り直す必要はありません。

自己紹介と自己PRの違い

自己紹介が長くなる原因のほとんどは、自己PRの内容が混ざることです。2つは、伝える目的が違います。

実務でいちばん効くのは「話す詳しさ」の行です。自己紹介ではゼミやアルバイトの名前を出すところまで。課題・工夫・成果は、その活動について質問されてから話します。先に全部話してしまうと、深掘り質問で話すことがなくなります。

自己紹介だけを求められた場面では、志望動機も全文は話しません。「志望理由も含めて自己紹介してください」と指定されたときだけ、1文を足します。

言われ方ごとの足し引き

実際の面接では、次のような聞かれ方をします。足すものだけ変えて、土台は同じ原稿で回せます。

自己紹介で盛らなくていい理由

それでも成果まで話したくなるのは、最初に良い印象を作らないと不利になる気がするからです。ただ、厚生労働省は公正な採用選考の基本的な考え方として、「応募者の基本的人権を尊重すること」と「応募者の適性と能力に基づいた基準により行うこと」の2つを挙げています。

出典：厚生労働省 滋賀労働局「公正な採用選考をお願いします」

見られるのは適性と能力で、それは自己紹介の30秒ではなく、そのあとの深掘り質問で確かめられます。冒頭で急いで実績を並べる必要はありません。

自己紹介では経験の「名前」まで、自己PRでは経験の「中身」まで。この線を引いておけば、どちらを聞かれても同じ素材で答えられます。

面接の自己紹介でやりがちな失敗と言わなくていい項目

はじめての面接で起きやすいものから順に並べました。どれも、知っていれば本番で避けられるものです。

自己PRを最初から全部話す

強み、行動、成果まで説明すると、自己紹介としては長くなります。いま取り組んでいることまで伝えて、詳しい内容は聞かれてから話します。

経験を何個も並べる

複数の経験を並べると、どれを中心に伝えたいのか分からなくなります。時間が短いときは1つに絞ります。

題材を1つに絞り、強みと他の活動は質問されてから話す形にしました。「行動力です」のような強みの宣言も外しています。宣言は根拠を求められるので、自己紹介では分が悪いからです。

キャッチコピーを無理に入れる

抽象的なたとえよりも、いま取り組んでいる活動を具体的に話します。「私はスポンジのような人間です」と言うより、「大学ではプログラミングを学び、授業以外でもWebサイトの制作を続けています」のほうが、何をしている学生かが伝わります。

原稿を一字一句覚える

覚えるのは、所属・いまの取り組み・担当していること・締めという順番だけです。言い回しが少し変わっても、伝える内容が同じなら問題ありません。

丸暗記が危ないのは、1語飛んだときに全部が止まるからです。順番だけを覚えておけば、途中で言葉が出てこなくても言い換えて進められます。

出身地・家族・尊敬する人物は、言わなくていい

厚生労働省は、採用選考で把握すべきでない事項として14項目を挙げています。

出典：厚生労働省「公正な採用選考について（求職者の皆様へ）」公正採用選考特設サイト。同サイトでは、これらに限られるわけではないとも示されています。

これは企業が尋ねたり調べたりすべきでない項目です。学生が自分から話してはいけない、という意味ではありません。ただ、企業側が把握すべきでないとされている情報を、限られた自己紹介の時間を使って自分から渡す必要はありません。

「出身は〇〇県で、4人家族の長男です」に10秒使うより、いま取り組んでいることに10秒使ったほうが、そのあとの会話につながります。雑談として聞かれたら答えて構いませんが、自分から用意しておく必要はない情報です。

「尊敬する人物」が14項目に入っているのも押さえておくと安心です。自己紹介に座右の銘や尊敬する人を入れるようすすめる記事もありますが、入れなくてまったく問題ありません。

出身地・家族構成・尊敬する人物は、自己紹介に入れなくて構いません。空いた時間を、いま取り組んでいることに使ってください。

オンライン面接・集団面接での自己紹介

形式ごとに原稿を作り直す必要はありません。使い分けだけ決めておきます。

集団面接で他の学生が2分近く話すと、自分も長くした方がいいように感じます。ただ、時間を指定されている場では守っているかどうかも見られているので、合わせる必要はありません。

オンラインでは、開始前にカメラとマイクを確認します。話す内容を変える必要はありませんが、文末の「です」「ます」を言い切ると、画面越しでも聞き取りやすくなります。手元に置くのは原稿そのものではなく、所属・活動・担当・締めの4語だけで足ります。

前の人と内容がかぶったとき

集団面接でいちばん焦るのが、自分より前の人が同じ題材を話したときです。かぶっても言い換える必要はありません。題材が同じでも、担当していることと、そこで気づいたことは人によって違います。

「前の方と同じくゼミの話になりますが」と一言置いて、自分が担当している部分から話せば十分です。

その場で別の題材に差し替えるほうが危険です。準備していない話は深掘りで止まります。

オンラインで話し始めるタイミング

オンラインでは、面接官が「では〇〇さんからお願いします」と指名してから話し始めます。先に話し出すと音が重なり、いちばん大事な所属と氏名が聞き取れません。通信の遅れがあるので、指名されてから一拍おくくらいでちょうどよくなります。

オンラインでも集団でも、作る原稿は1つです。30秒版と1分版の2つを持っておけば足ります。

面接の自己紹介に関するよくある質問

自己紹介は短く、深掘りは質問されてから

自己紹介では、大学・学部・学年と氏名、いま取り組んでいること1つ、締めのあいさつを伝えます。長さは指定がなければ30秒〜1分、1分なら約300字。原稿は270字ほどで作り、声に出して測ってください。

自己PRのように成果や仕事での活かし方まで話す必要はありません。自己紹介で出した経験が、そのあとの深掘り質問の土俵になります。だから選ぶのは、華やかな経験ではなく10分話せる経験です。

実績が揃っていなくても構いません。いま続けていることが1つあれば成立します。出身地や家族構成、尊敬する人物は、自己紹介に入れなくて問題ありません。

自己紹介で出す経験は1つに絞りますが、受ける企業が3社、5社と増えてくると、いまどの企業の何次選考まで進んでいて、次の面接がいつなのかが追えなくなります。面接の直前に原稿を見直す時間を取るには、選考の状況を1か所にまとめておくのが先です。

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